用藥球練出你的旋轉肌力、爆發力！
【用藥球練出你的旋轉肌力、爆發力！】
繼上次我們提到旋轉肌力的重要性，是許多球類（如：高爾夫、網球、排球等）與技擊類（如：拳擊、散打等）運動的基礎
這次我們帶來一系列以「藥球」來訓練的動作解說：
1. 俄羅斯轉體：透過藥球左右旋轉，訓練身體抗旋轉的能力，在運動中不會因為身體不穩定，而讓力量傳遞不順
2. 高跪姿藥球側拋：
透過高跪姿姿勢，繃緊核心，限制下肢膝蓋、腳踝的發力，練習由髖到軀幹的力量傳遞
3. 側拋藥球：熟悉高跪姿的發力模式後，轉變成站姿，加入下肢髖關節的旋轉傳遞力量，更像高爾夫球、棒球、拳擊等運動發力模式
4. 藥球側砸：除了帶入站姿髖關節旋轉外，加入藥球下砸的動作，訓練不同平面下的發力模式