踝關節扭傷
腳踝扭傷是常見的運動傷害之一，甚至也有許多人在日常生活中，因地面不平整、有高低落差而造成腳踝扭傷，連我們的教練下樓梯不慎也扭傷了，最常見的腳踝扭傷部位為外側，約佔70%-80%。
急性腳踝扭傷處置：
過去常聽到的PRICE，（保護／休息／冰敷／加壓／抬高），受傷後第一時間冰敷，未必是正確的處理原則，最新的急性期運動傷害處理原則已更新為PEACE & LOVE
急性期：24小時-72小時內
P=Protection(保護) - 受傷初期1-3天給予適當保護，避免再次傷害。
E=Elevation(抬高) - 患肢儘量抬高於心臟，減少腫脹。
A=Avoid(避免消炎藥物) - 適當的發炎反應，有助於受傷部位的修復。
C=Compression(加壓) - 加壓受傷部位，減少腫脹與出血。
E=Education(衛教) - 了解傷害機轉，認識傷後恢復進程。
亞急性期：72小時後
L=Load(負荷) - 在不痛的情況下適當的承重，促進組織修復。
O=Optimism(樂觀) - 正面樂觀的態度，有助於身體的修復。
V=Vascularization(血液循環) - 適當的有氧運動，促進血液循環，提升恢復速度。
E=Exercise(運動) - 適當的運動訓練，包含活動度、肌力、本體感覺有助於避免再次受傷。
冰敷原則：
以往認為受傷後要趕快冰敷降低發炎反應，然而急性發炎反應是人體修復的重要過程之一，因此過度抑制發炎反而會影響組織修復。
冰敷的基本判斷方式：
·劇烈疼痛、發炎
·明顯的紅、腫、熱、痛
·每次冰敷10-20分鐘，受傷後超過6小時後不需特別冰敷
而每個人的身體狀況、恢復能力都不相同，若手術後有任何問題，還是建議尋求專業人員協助。
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