生活調整： 誰是最佳解便大使？
生活調整： 誰是最佳解便大使？
健身房裡很多新會員都有解便不順的問題，這幾乎是平日營養師最常遇到的狀況之一，而大部分有這項困擾的人，其實只要透過足量的蔬果攝取，或將精製穀物轉化成全穀雜糧類，加上適度飲水就會有明顯改善喔！另外，今天我們還要分享一篇實驗，討論到 3個常見改善解便的食物，看看誰的效果最好。
實驗設計：
本篇美國實驗找來了79位腸胃道蠕動慢且慢性便秘，平均年齡為42.7歲的成人，並將他們分配成三個不同的照護方式，分別是每天吃2顆奇異果、每天吃100公克的黑棗(Prune)以及每天吃12公克的洋車前子(Psyllium)。實驗將進行4週。
實驗結果：
經過4週後，其實每一組的個案腸胃道蠕動都有非常大的進步，其中又發現，奇異果和黑棗的糞便質地有明顯的改善，此外奇異果組別還有比較好的脹氣改善狀況。
結論：
其實無論哪種方式都是很好的方法，不外乎這些食物有豐富的膳食纖維，所以日常生活中也不一定只能選擇其中一種方式來做改變；吃充足的膳食纖維，飲用充足的水分，讓自己生活更加多元來改善便秘問題吧！
除了飲食中可以注意外，也可以透過適當的運動來提升腸胃道的蠕動進而改善其功能，而有舒適的生活。如果需要個人化的飲食及運動建議，歡迎來WellGym 找教練/ 物理治療師還有營養師聊聊喔！我們會竭盡所能地協助大家~~
參考資料：
Chey, Samuel W., et al., Official journal of the American College of Gastroenterology| ACG 116.6 (2021): 1304-1312.
