補充系列：運動後，蛋白質怎麼補充-WELLGYM健身房-健身房,一對一健身,台北健身房,士林健身房

運動結束時，教練都會提醒我們要多吃一些蛋白質。但我們真的有補充到適當的蛋白質量嗎？亦或補充太多太急的情況下有腸胃道不舒服感受的經驗呢？今天我們就來聊聊蛋白質的來源與份量攝取吧！

如果運動完後，能馬上接續吃個含有豆魚蛋肉類或乳製品類的正餐當然是最簡單的方式。但如果還沒到正餐時間，除了之前提到的喝牛奶和蛋白飲補充品外，學會蛋白質的份量概念可以讓我們更輕鬆補充喔！

普遍建議來說，充足訓練，運動後可以補充20克蛋白質；普通訓練，運動後可以補充10克蛋白質。大家可以再依照圖片裡的整理，來找到自己適合的份量喔！

以上資訊都只是普遍的建議，每個人實際的訓練和體質不同，建議也就會有所區別喔！想要個人化的實際建議嗎？又或希望自己的訓練可以加快成效又不會讓身體受傷呢？歡迎來WellGym找專業的健身教練、物理治療師或營養師聊聊喔~~