跑者膝！常常聽到但不確定自身的狀況是否符合？
跑者膝！常常聽到但不確定自身的狀況是否符合？
這週講講髂脛束症候群的成因及解決辦法～
髂脛束症候群：
成因：膝蓋外側的滑液囊以及脂肪墊受髂脛束壓迫，導致發炎、腫脹。可能與闊筋膜張肌、臀大肌緊繃，或不良的承重姿勢如膝外翻有關。因為常發生於跑者身上，又稱「跑者膝」。
如何判斷：跑步、深蹲、硬舉、上下樓或是久坐時，膝蓋外側有腫脹、刺痛，或是痠痛感，且觸摸時有腫脹。
如何解決：使用按摩球放鬆闊筋膜張肌及臀大肌、增強臀中肌肌力、改善運動姿勢。若合併下背痛，可能與骨盆失能有關。
長期未改善，建議向WellGym或專業人士諮詢。