生活調整： 攝取足夠膳食纖維保持腸道健康
生活調整： 攝取足夠膳食纖維保持腸道健康
常常有腸胃道脹氣或便秘等等的問題嗎？保持運動的好習慣，是刺激腸胃道蠕動的基礎；除此之外，在飲食中攝取足量的膳食纖維，攝取充足水分，和養成良好的解便習慣，也是維持腸胃道健康的重要關鍵喔！但要多吃甚麼才能攝取足夠的膳食纖維呢？考慮從下列幾種食物種類來著手吧！
1.全榖雜糧類不能忘
大部分的人想到膳食纖維都只會想到蔬菜水果，但其實全榖雜糧類也是非常重要的來源喔！可以從糙米、五穀米、薏仁等混著白飯吃；或吃蒸煮的地瓜、南瓜取代白飯白麵條。
2.多元蔬菜盡量吃
蔬菜是良好的膳食纖維來源，容易有飽足感；而且還有多元的礦物質、維生素和其他植化素等。天天蔬菜至少要吃到2個拳頭喔！除了綠色蔬菜外，其實非葉菜類的蔬菜也是很棒的來源~
3.水果/ 堅果適量吃
水果和堅果含有的纖維雖不少，但基於熱量考量，還是要適當的控制喔！水果每天1-2拳頭量，堅果1小碟。
纖維、水、運動和排便習慣是重要的腸道健康基礎，針對這些議題有甚麼想法或疑問話，歡迎來WellGym 找教練/ 物理治療師還有營養師聊聊喔！我們會竭盡所能地協助大家~~
參考資料：
衛生福利部台東醫院 高纖維飲食原則衛教單張