【青少年訓練有體育課就夠了，不需要再額外訓練嗎？】-健身房/台北健身房/士林健身房
【青少年訓練有體育課就夠了，不需要再額外訓練嗎？】
青少年是人生中最黃金時期，不管是生理心理都在快速成長，要怎麼訓練青少年，以及有哪些注意事項呢？
根據美國運動醫學協會建議：青少年每週至少5~7次中等強度的活動以及至少3次的肌力訓練。
►►專業人員指導：
需要確保動作正確以及避免使用過重的重量，因為該時期身體發育尚未完全，容易造成肌肉骨骼受傷，建議使用輕重量或者自身體重。
►►多元化以及富含趣味的訓練：
遵守訓練原則把訓練設計成遊戲，競賽的方式，增加青少年訓練的意願，訓練不要單一，應多樣性，培養不同的能力。
►►訓練重點：
學習身體控制，以提升肌耐力、敏捷反應、協調性，輕度爆發力為主，身體柔軟度、身體穩定為輔，而非只著重肌肉量以及肌力，為之後成年打下基礎。
►►溝通能力：
青少年的想法和成年人不同，理解他們如何思考，讓他們學習如何表達自身身體狀況，提升溝通能力。
以上是我們對於青少年訓練的基本介紹，下一篇文章我們會破解最常見迷思『重訓是否會長不高』
文案、拍攝、製作｜岱融教練
#青少年 #兒童 #肌力訓練 #重量訓練 #台北健身房 #士林健身房 #天母健身房 #健身房 #wellgym #私人教練 #1對1私人教練 #健身教練 #物理治療師 #健身教學