網球軸之舒緩
延續上週網球肘成因，這週提供幾個舒緩的方式給大家，若還處於疼痛明顯的情況下，可以先熱敷，增加組織循環及放鬆肌肉，且要適度休息避免再過度使用，也可配戴護肘，在適度的支撐下去做活動。
在症狀緩解後，運動治療是非常重要的，以下提供幾個舒緩方式：
1.前臂肌群按摩球放鬆：可使用網球或按摩球，放在桌上另一隻手幫忙下壓，於痛點處按壓30秒。
2.手腕伸直肌群伸展：手掌朝下彎曲握拳，另一隻手輕微下壓至緊繃感，停留15-30秒。
3.腕伸肌群離心收縮訓練：將手放在桌上或可依靠的物體上，握住水瓶往上彎，再慢慢的往下放，而離心收縮的重點在慢慢下放的這段。
而除了緩解的運動之外，還是要去改善日常生活習慣、運動技巧，若症狀持續未改善，建議尋求WellGym專業人員的協助~
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示範教練：婉廷
NASM-CES美國國家運動醫學院-矯正運動專家認證
NASM-CPT美國國家運動醫學院-私人教練認證
