延遲性肌肉痠痛的緩解方式
延遲性肌肉痠痛的緩解方式
目前研究的減緩方法有：
1.冷療（cryotherapy ）
2.伸展（stretching）
3.壓縮衣（compression garments）
4.按摩（massage）
5.電療…
根據統計文獻結果
·按摩、冷療、冷熱水交替、主動恢復（低強度運動）、加壓治療都能顯著減少DOMS。
·按摩、浸泡療法、加壓治療對於緩解運動後感覺疲勞，是較有效果的。
總結來看，按摩會是最推薦的方法，對於痠痛、自覺疲勞、降低發炎都非常有效，且效果最顯著，而除了上述提到的方法之外，運動前的暖身，以及良好的運動計畫、適當的休息也是非常重要的。
參考資料：Dupuy O et al., 2018
示範教練：岱融
NASM-CES美國國家運動醫學院-矯正運動專家認證
ACE-CPT美國運動委員會-專業私人教練認證
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