幾個扭傷後的恢復訓練
上週大家了解了腳踝扭傷的成因及緊急處置方法，這週就來分享幾個扭傷後的恢復訓練囉～
腳踝韌帶受傷後雖然會自己修復，但若沒有適當處理，很容易出現一些後遺症，ex:踝關節活動度不足，本體感覺、平衡能力受影響，甚至是變成習慣性扭傷，因此受傷後的恢復訓練相當重要，且要在疼痛控制下儘早開始，避免過度保護。
1.關節活動度
運動：被動踝關節活動增加
2.肌力訓練
運動：彈力繩外翻訓練、踮腳訓練
3.本體感覺訓練
運動：單腳站、星狀平衡訓練
運動皆以個人能力為優先，避免產生過度疼痛與不適，且每個扭傷的狀況因人而異，如有任何問題，建議尋求專業人員的協助。
示範教練：岱融
NASM-CES美國國家運動醫學院-矯正運動專家認證
ACE-CPT美國運動委員會-專業私人教練認證
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