優質睡眠，享受生活
其實不少人都有睡眠上的問題與困擾，無論年長或年輕、男女皆然；也有很多人想要知道自己的休息時間是否足夠，日夜顛倒是否會對健康造成嚴重影響。說實在話，我們並不是睡眠專家，但整理了一些不錯的訊息，提供給大家做參考。
今天整理的睡眠相關內容，出自於「美國疾病管制與預防中心」的官方網站 (內容於2022年9月更新)：
保持一致性的睡眠習慣：
1.每天固定時間上床睡覺和起床可以幫助調節身體的內部時鐘，讓您更容易入睡。
2. 創造舒適的睡眠環境：
確保臥室安靜、黑暗且舒適。可透過耳塞、眼罩或遮光窗簾來阻擋噪音和光線。 調節溫度，並買個舒適的床墊和枕頭。
3. 避免電子設備干擾：
避免在臥室使用電子設備，它們會通過藍光和刺激大腦來干擾睡眠。如果得睡前得使用電子設備，可考慮藍光濾鏡或夜間模式。
4. 避免刺激性的食物：
睡前大量進食、飲用咖啡因和酒精可能會影響睡眠質量，但草本茶或溫牛奶或許可以協助提升品質。
5. 定期運動：
運動可減少壓力和焦慮，進而減少疲勞感來改善睡眠。每天至少進行30分鐘的中度身體活動；但避免睡前運動，可能會產生反效果。
而我們可以如何詳細地安排自己的進食與運動呢？歡迎洽詢WellGym的專業健身教練、物理治療師、營養師，跟著我們一起動吃動吃喔~~
參考資料：
- 美國疾病管制與預防中心 官方網站 2022年
- 美國睡眠醫學會及睡眠研究中心
