生活調整： 我有肌少症嗎？
生活調整： 我有肌少症嗎？
隨著年紀的增長，我們體內可能「肌肉流失」，進而造成我們身體有許多併發疾病或行動不良的可能，所以近年來醫學和營養學上，非常注重於「肌少症」的研究。
在家裡我可以怎麼評估我自己/家人是否有肌少症的困擾呢？
SARC-F是目前我們在臨床上最常使用的評估方式之一喔！
大家可以看圖片，幫自己或幫家人一起了解是否有肌肉太少的狀況。
而如果我們有相對應的困擾，或是想要預防年老的時候產生「肌少症」的問題，
我們可以怎麼做呢？這裡根據了現行中我們比較常見的指引，提出幾個方法給大家參考。
1. 要做一些以阻力訓練為基底的運動
2. 攝取足量的熱量及蛋白質
3. 如果真有需要，可以適當補充乳清蛋白/ 支鏈胺基酸或維生素D。
以上這些方式給大家參考。
而自己要怎麼確認這樣的訓練是否有效？而自己吃的熱量和蛋白質是否充足呢？
歡迎到WellGym找專業教練/ 物理治療師還有營養師聊聊喔！
我們會竭盡所能地協助大家
參考資料：
1. Chen, Liang-Kung, et al. "Asian Working Group for Sarcopenia: 2019 consensus update on sarcopenia diagnosis and treatment." Journal of the American Medical Directors Association 21.3 (2020): 300-307.
2. Dent, Elsa, et al. "International clinical practice guidelines for sarcopenia (ICFSR): screening, diagnosis and management." The journal of nutrition, health & aging 22.10 (2018): 1148-1161.
3.藍帶營養師·廚事雜記
