【鈺翔教練個案分享】肩膀更外旋，胸椎更挺，深蹲可以用直槓完成了！
【鈺翔教練個案分享】
Summer是一名電腦工程師，因為工作關係，常覺得肩膀、頸部肌肉緊繃，半年前員工健康檢查時發現骨骼肌肌肉量較少，體脂肪較高，為了改善痠痛以及健康狀況，下定決心來到健身房運動。
第一堂課檢查時，鈺翔教練發現她兩邊肩膀在舉手時的角度明顯不足，大約只能到額頭的高度（150度），經評估後發現是胸肌、闊背肌的緊繃以及胸椎活動度受限導致的，這也讓Summer一開始做背部訓練如划船、滑輪下拉時，背肌感受度不佳，很容易用到脖子或是手臂的肌肉代償，並且做背槓深蹲時，因肩外旋不足，只能使用安全槓（SSB）才能完成。
經過六個月每週2次的肌力訓練，搭配運動按摩放鬆，以及規律的做回家作業，像是胸椎活動度練習、闊背肌伸展等，現在舉手的高度已經能到耳朵旁邊（180度），做自由重量像是啞鈴划船時，能良好的感受背肌發力，深蹲也能夠使用正常的直槓完成！
因為工作或是日常生活習慣的關係，我們常會有肌肉緊繃以及關節角度受限的問題，進而影響訓練時的感受度與成效，只要使用合適的方法進行調整和訓練，這些問題皆是可以被解決的！
無論您的目標是提升運動表現還是改善身體健康，WellGym都能為您提供專業的指導與支持，讓我們一起邁向更健康、更強壯的自己！
指導教練：鈺翔
國立陽明交通大學 物理治療暨輔助科技學系 碩士
新光吳火獅紀念醫院 物理治療師
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