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運動結束時，教練都會提醒我們要多吃一些蛋白質。但我們真的有補充到適當的蛋白質量嗎？亦或補充太多太急的情況下有腸胃道不舒服感受的經驗呢？今天我們就來聊聊蛋白質的來源與份量攝取吧！
天氣寒冷的冬天，是許多馬拉松賽事舉辦的季節，跑步之前除了慢慢跑暖身以外，還有更多適合長距離跑步之前更適合的暖身動作喔～～
鵝足是個解剖學名詞，位置在膝蓋內側關節面下面五公分脛骨上端處，由縫匠肌（sartorius)、股薄肌（gracilis)、半腱肌（semitendinous)所組成的聯合肌腱構造，因為外型很像鵝掌，因
來到健身房有很高比例的朋友都希望自己的身形更好，或是體重更標準。但在這個資訊爆發的時代裡，到底甚麼是好的減重模式呢？目前從醫療的角度來說怎麼減重比較具有實驗證實？
您都用什麼方式暖身呢？熊爬會是一個非常好的選擇喔～ 熊爬可以訓練肩關節穩定，和前鋸肌及核心的能力過程需要更專注的控制身體。是很好的暖身動作喔！
2023年新的一年大家有許下給自己更健康的目標嗎？那「運動」肯定就是今年您最好的夥伴了。我們一起來看看2023年由衛福部提供的減重指引內容，提到運動的好處有哪些？並且該養成怎麼樣的運動生活吧！
鳥狗式是常見的瑜伽動作，也是非常棒的核心抗旋轉訓練，但在瑜伽上強調的是延展，訓練上強調的是穩定，藉由對側手腳產生動作來給予核心穩定上的阻力，以軀幹穩定為最高原則的基礎完成訓練動作。
常見的腳踝扭傷之一造成距腓韌帶撕裂，看看下述的成因及解決辦法囉～
前幾週我們提供了有關於減重的飲食和運動建議，卻沒有好好討論「體重」的界定方式與背後的意義，而針對甚麼樣的民眾會建議他們「維持適當體重」，今天我們就花點時間來了解吧！
您的肩膀健康嗎？試試看能不能做到跟婉廷教練一樣喔～～ 這個動作很適合幫助身體學習並活化正確的上半身姿勢；先讓身體排列回到較恰當的位置再開始訓練及伸展，會更事半功倍唷！
健身房裡很多新會員都有解便不順的問題，這幾乎是平日營養師最常遇到的狀況之一，而大部分有這項困擾的人，其實只要透過足量的蔬果攝取，或將精製穀物轉化成全穀雜糧類，加上適度飲水就會有明顯改善喔！另外，今天我
動作過程保持肩胛骨收緊並保持張力。 啞鈴下放時，把肩胛往前送，延展背部肌肉，提升訓練效益。
