預防疾病系列：懷孕媽咪動起來-WELLGYM健身房-健身房,一對一健身,台北健身房,士林健身房

懷孕了真的適合運動嗎？運動可以為我們帶來甚麼樣的好處呢？

其實在懷孕階段裡「運動」，除了可以協助我們有更好的體重控制，不至於超過建議增加體重標準外，也能預防很多孕期相關併發症，包含有妊娠高血壓、妊娠糖尿病及妊娠毒血症外，還能避免寶寶變成巨嬰喔！

其實運動方式非常的多，建議可以與專業教練聊聊；底下則針對「2019年加拿大孕婦運動指引」做簡單的說明，讓我們對於孕期怎麼做運動有基礎的了解：

沒有禁忌的女性於懷孕階段都應該做運動。

每週中度運動應累積至少150分鐘來減少懷孕併發症風險。

每週應運動3天；但也鼓勵每天運動。

孕婦運動應結合有氧與肌力訓練；配合瑜珈或伸展運動也可能有健康益處。

骨盆運動〈例如：凱格爾運動〉可作為運動的基礎，以減少尿失禁的風險。

當孕婦躺平運動姿勢會有輕微頭痛、噁心或不舒服症狀，應調整姿勢，避免仰臥。

如果您有甚麼營養飲食上的疑難雜症，或想要個人化的運動菜單，歡迎洽詢專業教練、物理治療師、營養師，跟著我們一起動吃動吃喔~~

參考資料：

Davenport MH. et al., Br J Sports Med 52.21 (2018): 1367-1375

Davenport MH., et al., Br J Sports Med 52.21 (2018): 1386-1396.