生活調整： 飲食補鐵這樣吃
生活調整： 飲食補鐵這樣吃
常常運動到一半的時候上氣不接下氣，或是很容易疲累，更甚有昏昏的跡象嗎？除了缺氧低糖等等的可能因素外，別忘了女性或年長者很容易遇到的「貧血」，也是可能原因之一喔！近期跟會員聊聊天的過程發現，大家也常常提及自己體檢報告是被診斷，有缺鐵的可能，所以今天就幫大家簡單整理一些補鐵的方法囉！
1. 來自於動物的鐵質，吸收利用率比植物來源的更好。
動物來源：紅肉 (豬肉牛肉等)、內臟類食物、豬血、鴨血等。
植物來源：深綠色蔬菜 (菠菜等)，每天建議要吃到3個拳頭的量(煮熟)。
2. 促進鐵吸收的營養素：維生素C。
攝取含鐵食物時，也可以同時攝取一些水果，讓鐵吸收更好。
3. 抑制鐵吸收的元素：應適當避開與高鐵食物一起攝取
其他礦物質- 鈣、鋅、鎂等
單寧衍伸物- 來自於茶、咖啡等
額外小提醒：當身體有嚴重感染和發炎的時候，應避免過多鐵的攝取。
除了營養外，維持運動的好習慣也可以訓練我們心肺功能，對健康相當有益。還有疑問的話，歡迎來Wellgym 找教練/ 物理治療師還有營養師聊聊喔！我們會竭盡所能地協助大家~~
參考資料：
北醫 高鐵飲食衛教單張
