運動飲食系列：運動時會抽筋嗎？可以試試這麼做。
運動飲食系列：運動時會抽筋嗎？可以試試這麼做。
運動時如果發生了抽筋的情形，耽誤教練原先安排好的訓練課程，實在很可惜。如果要避免抽筋的情形又發生，在運動前能做些甚麼來預防，而讓自己會有充實又完整的訓練課程呢？這裡提供一些簡單的建議，來跟大家分享。
目前專家們對「運動相關肌肉抽筋」的發生原因其實還不清楚，而有不同的猜測與驗證，主要的想法有以下幾種：
1.脫水及電解質失調理論：因為流汗及體熱散發等使身體流失水分及電解質。
2.神經肌肉控制變異理論：因為神經反應及肌肉疲乏等狀況所引起。
3.多重原因理論
而在面對常抽筋的狀況下，或許可以透過避免脫水、電解質失調及肌肉疲乏等問題來預防喔！
1.在舒適不濕熱的環境中運動。
2.運動前與運動時適當補充水分及電解質。
3.運動前適量的飲食，攝取適量的碳水化合物。
如果運動時還是很容易抽筋的話，歡迎來WellGym找物理治療師/營養師聊聊喔~~
參考資料：
Miller, KC., et al. Journal of Athletic Training 57.1 (2022): 5-15.
藍帶營養師·廚事雜記
