補充品系列：維生素D對運動訓練的我有甚麼好處？
補充品系列：維生素D對運動訓練的我有甚麼好處？
健身房很多的朋友或多或少都會有使用一些保健食品，除了高蛋白飲品外，「維生素D」也是非常常見的。
維生素D在近十來年有許許多多的研究，功能相當多元，而對於運動員或日常有運動習慣的人來說，「提升免疫」和「協助肌肉增加」都扮演著重要的腳色，這議題對維生素D普遍缺乏的台灣民眾尤為重要。
2021年發表在《柳葉刀糖尿病與內分泌學》近7.5萬位多受試者的大數據臨床研究分析中提出，補充適量維生素D可減少急性呼吸道感染風險；2022年另一筆臨床研究也提及，較高劑量維生素D補充的新冠肺炎感染者，有較短的「咳嗽」及「味覺失調」發生天數，說明其對於臨床症狀改善的幫助。
除此之外，體內的維生素D充足也直接影響著我們骨頭與肌肉的表現。2021年來自陽明交通大學等位教授的研究也指出，維生素D適當搭配蛋白質的補充，及良好的運動訓練，可提升肌肉訓練的成效；因此認為照護肌少症，應搭配適量維生素D的補充。
而平時自己有沒有吃到足夠的維生素D，或曬到足夠的太陽嗎？我們應該怎麼搭配運動訓練，才會讓自己肌肉訓練效果更好呢？如果有這些疑問，歡迎到WellGym洽詢健身教練或營養師喔~~
參考資料：
Jolliffe, DA., et al., The Lancet Diabetes & Endocrinology 9.5 (2021): 276-292
Sabico, S., et al., Nutrients 13.7 (2021): 2170.
Cheng, SH., et al., Nutrients 13.10 (2021): 3589.
藍帶營養師·廚事雜記
