熱環境運動下注意事項
上週帶大家認識了熱環境運動下常見的四種熱病，這週帶大家了解熱環境運動下需要特別注意的事項，以降低熱環境適應中發生熱病的危險。
環境監測 (Monitor the environment)：如環境不適宜，則修改或取消運動或活動。調整在極端環境中的活動：能夠方便獲取足夠的水分、提供較長時間的休息以便於散熱、縮短或延後比賽時問。在一天當中相對於中午比涼爽的時段運動 （如早晨、傍晚）。孩童和老年人在高溫又高濕的時候應當調整運動/活動。最適當但不是最大限度地攝取水分：水分的攝取量要配合汗液流失量；限定體重的變化 ≤2% 體重。對有風險的參加者進行篩檢和監督，並建立特定的緊急應變程序。考量熱適應狀態、體適能水平、營養、睡眠、先前生病(特别是嘔吐和/或腹瀉），及年齡；運動強度、時間和一天當中的運動時段；飲水的便利性：活動場地的熱反射 ，（草地 vs.柏油）。兩節運動之間至少相隔３小時，最好 6小時，充分恢復和水合。熱適應 (Heat acclimatization)：對熱適應的表現包括降低直腸溫度、心率、努力知覺分數（RPE)、運動耐受時間增加、流汗率增加、汗中排鹽量減少。熱環境適應可引起：(a)增加從體內核心區域傳導到外界環境的熱量；(b)改善心血管功能；（c)更有效地排汗；(d)改善運動表現和熱耐受性。服裝 (Clothing)：具有高排汗量功能的服裝有助於蒸發性散熱。運動員應該盡可能移除多餘的衣物和裝備（尤其是帽子），盡可能地使熱量散發，降低發生體溫過高的危險，特别是在熱適應剛開始幾天中尤其重要。教育 (Education)：對參加者加強對熱病的滅少發生、認知和治療的教育。應當強調認識熱耐受不良的相關症狀 /體徵、飲水足量、餐食、休息和熱適應的重要性。也應當教育個人有關脫水、評估水合狀態、和採用流質補充計晝以幫助維持水合。
參考文獻：
Acsm's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 10th edition