補充系列：腸道菌與身體的關係？
補充系列：腸道菌與身體的關係？
以往我們都是腸道不適的時候才會想到，是不是腸道菌相不好引起的？但其實腸道裡的細菌好壞，不單單只有影響腸胃道功能，還有很多其他不同的影響，更甚提升我們的運動表現。對於喜好運動練體格的人來說，腸道菌好，還能協助營養吸收，讓肌肉更容易訓練、改善發炎，讓運動造成的肌肉損傷更快恢復、提升免疫，減少運動後呼吸道感染風險等等的好處。
我們可以透過甚麼方式來讓腸道菌變得更好呢？除了補充益生菌外，我們還可以透過維持運動習慣、調整飲食方式、還有適當補充乳清蛋白等等方法來調整我們的腸道菌；而好的腸道菌也可以讓我們的身體更願意運動，並激起對於健康食物攝取的慾望等等，進而形成一個良好的循環，長期保持健康。
如果我們真的有特殊需求，希望可以透過益生菌的補充來達成，那在購買益生菌前，我們有些事情等需要先思考：
有甚麼「特殊需求」而需要補充益生菌：每支益生菌都有不同的功能，所以要了解自己是為了讓腸胃道舒服而補充，或是為了讓運動效果更好而補充，這就會影響到我們對產品的選擇。
選用「特定益生菌」：當我們依功能而選定了某支益生菌，購買前務必看清楚，這支菌的名字，是不是我們期待的名字，而要確定這件事情，單看屬名與種名是不夠的，一定要確認到「菌株名」或「菌株編號」喔！
是否有達到「有效劑量」：我們常常看到很多產品都會說自己的益生菌有幾億或幾百億，但其實益生菌絕對不是越多越好，而是「特定益生菌要達到多少」，有的添加太多，有的添加太少，這些都不是好事喔！
如果您有甚麼營養飲食上的疑難雜症，也歡迎在底下留言，營養師們會陸續根據這些問題，在日後的貼文裡做出更多的整理，如果有需要找營養師聊聊的，也歡迎到WellGym洽詢喔~~
參考資料：
1. Jäger, R., et al., J. Int. Soc. Sports Nutr., 16.1 (2019): 62.
2.藍帶營養師·廚事雜記
