運動飲食系列：水，最基本也最重要的運動補給
運動飲食系列：水，最基本也最重要的運動補給
大家運動時都會帶著自己心愛的水瓶一起嗎？是否有跟旁邊的朋友比較過，誰的水壺比較花俏好看呢？其實水分的補充在我們運動期間是相當重要的補給，甚至可以支持我們身體有良好的運動表現。
運動期間我們都會有很多的汗液釋出，可以協助調整身體溫度，尤其在炎熱的環境之下，而當水分散失達我們體重的2%〈60公斤來看即為1.2公斤〉，運動表現就會受到影響，無法讓我們有良好的訓練表現；散失達4%，更甚有可能出現熱衰竭等嚴重問題。所以運動前或運動期間，不妨可以適當的補充水份，讓自己的運動更具成效喔！平時我們也可以透過尿液的顏色來了解自己是否有缺水的問題，有否需要充足飲用。
如果沒有辦法喝更多的水，怕運動到會吐出來；或想要喝更多液體或運動飲料，又怕影響體重變化，可以先跟專業人士，如營養師們聊聊喔！
如果您也有營養飲食上的疑難雜症，也歡迎在底下留言，營養師們會陸續根據這些問題，在日後的貼文裡做出更多的整理，如果有需要找營養師聊聊的，也歡迎到WellGym洽詢喔~~
參考資料：
1. Kerksick, CM., et al., J. Int. Soc. Sports Nutr., 15.1 (2018): 38.
2. Campa, F., et al., IJERPH.,17.4 (2020): 1161.
3. Gunawan, AAS., et al., Procedia Computer Science 135 (2018): 481-489.
4.藍帶營養師·廚事雜記
