生活調整： 飲食補鈣這樣吃
生活調整： 飲食補鈣這樣吃
上週說了些骨質疏鬆症個案應要注意的事項後，很多學員私底下又跟我們詢問到底哪些食物含鈣量比較多呢？這週應大家的期待，列舉幾個含鈣量高的食物，讓我們每天吃到1000毫克的建議吧！
1.牛奶與乳製品：
乳製品除了含有豐富的鈣，也含蛋白質，可協助骨質的表現。一般來說，牛奶每毫升含有1毫克的鈣，所以喝一杯就補充約250毫克，可說是非常方便呢！另外起司每片也都含有100毫克喔~
2.豆魚蛋肉類：
一般肉類食物含鈣量不高，但豆製品卻很豐富，像每塊傳統豆腐就有100毫克的鈣；兩塊小方豆干則有350毫克，都是很不錯的來源，可取代部份的肉類。此外，蝦米 (10克含100毫克)和小魚乾 (20克含350毫克)也都是不錯的選擇喔！
3.深綠色蔬菜類：
深綠色蔬菜的含鈣量其實不少，不過也含有些「植酸」等物質，會些微影響鈣吸收。不過蔬菜含有的纖維和各種植化素也很棒，還是建議一天可以至少吃3碗的蔬菜喔！
4.堅果類：
堅果含鈣量也不少，不過含有的油脂也可能影響鈣吸收；另外油脂也伴隨著較多熱量，所以份量要控制，推薦每天吃1湯匙左右的堅果類食物。
除了營養外，維持運動和曬太陽的習慣也是很重要的喔！還有甚麼疑問，歡迎來WellGym 找教練/ 物理治療師還有營養師聊聊喔！我們會竭盡所能地協助大家~~
參考資料：
臺大醫院營養室 高鈣飲食衛教單張
藍帶營養師·廚事雜記
