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單側壺鈴肩推,透過壺鈴的不穩定性,使肩胛活化來維持穩定。 配合維持分腿姿勢,使骨盆其中一側的張力減小,而對於動作阻力變小,因此更容易找到脊椎中立位置。
分腿蹲,主要鍛鍊臀大肌與大腿前側的股四頭肌,因為是單側動作,更有助發現不平衡的問題唷!
WellGym運動教室 農夫走路,考驗上肢穩定與握力,加上抬高膝蓋更強調了單腿支撐的核心穩定能力。並讓身體更加協調唷!
WellGym運動教室 執行此動作時,考驗髖關節爆發同時傳遞力量至手將重量推出。若髖關節控制還沒那麽穩定時,可拆分成上下半部動作練習。
WellGym提供不只是重量訓練,更致力於Prehab(開刀前及受傷後所規劃進行的特殊運動訓練)、矯正動作控制、術後運動訓練規劃、運動員科學化週期訓練及運動醫學促進,為增進大家對於健康上的認識,物理治
上一篇文章提到,幫助退化性膝關節炎最有證據力的選項為運動治療,那該進行哪些訓練呢?
這週來聊聊膝關節置換與如何提升術後滿意度 歷年研究顯示物理治療早期介入,其術後醫療品質明顯較佳。 關節炎為高齡者常見疾病之一,以膝關節退化最為常見, 合併之
膝關節置換術後的介入,可大致分為三期
腳踝扭傷是常見的運動傷害之一,甚至也有許多人在日常生活中,因地面不平整、有高低落差而造成腳踝扭傷,連我們的教練下樓梯不慎也扭傷了,最常見的腳踝扭傷部位為外側,約佔70%-80%。
腳踝韌帶受傷後雖然會自己修復,但若沒有適當處理,很容易出現一些後遺症,ex:踝關節活動度不足,本體感覺、平衡能力受影響,甚至是變成習慣性扭傷,因此受傷後的恢復訓練相當重要,且要在疼痛控制下儘早開始,避
上一篇文章提到,痠痛常常只是某種原因導致的結果,肌肉被拉長或是縮短都有可能產生緊繃痠痛的感覺,也因此運動是非常重要的,除了能改善關節位置與體態外,也能藉由肌肉的收縮放鬆,增加循環以及代謝掉廢物,以下提
隨著運動風氣越來越盛行,也越多人經歷到運動後的肌肉痠痛與不適感,可能也會影響到之後的運動訓練及運動表現,而這樣的狀況常是所謂的「延遲性肌肉痠痛」(DOMS)