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延遲性肌肉痠痛的緩解方式 目前研究的減緩方法有: 1.冷療(cryotherapy ) 2.伸展(stretching) 3.壓
網球肘學名為肱骨外上髁炎(Lateral Epicondylitis),屬於肌腱炎的一種,常見的症狀為手肘外側有壓痛感,或是在拿重物、扭毛巾時產生疼痛。
延續上週網球肘成因,這週提供幾個舒緩的方式給大家,若還處於疼痛明顯的情況下,可以先熱敷,增加組織循環及放鬆肌肉,且要適度休息避免再過度使用,也可配戴護肘,在適度的支撐下去做活動。
跑者膝學名叫「髂脛束症候群」,Iliotibial band syndrome簡稱 ITBS ,常出現疼痛的位置在膝蓋外側往上兩指幅的地方。
所謂的肩夾擠就是在做動作時,關節空間變小導致軟組織,像是旋轉肌、肱二頭肌長頭肌腱、肩峰下滑液囊被夾到而受傷,最常見的是肩峰下夾擠症候群。
上週講到肩夾擠造成的原因,因爲肩關節是活動度非常大的關節,相對來說穩定度也較差,很需要旋轉肌群幫忙穩定,再來就是需要肩胛骨做出好的動作,提供空間使肱骨頭活動,這次分享三個運動提供參考~
足底筋膜炎好發於40-60歲,疼痛位置常是在足底筋膜與足跟連接的位置,而經常慢跑或需要久站、長時間行走的上班族,是足底筋膜炎好發的族群
當發生足底筋膜炎的處置:有許多研究支持的方式為伸展運動,可針對足底筋膜以及小腿的放鬆伸展,而除了伸展以外,一些慢速高阻力的運動也能改善疼痛、功能