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上一篇文章提到，痠痛常常只是某種原因導致的結果，肌肉被拉長或是縮短都有可能產生緊繃痠痛的感覺，也因此運動是非常重要的，除了能改善關節位置與體態外，也能藉由肌肉的收縮放鬆，增加循環以及代謝掉廢物，以下提
隨著運動風氣越來越盛行，也越多人經歷到運動後的肌肉痠痛與不適感，可能也會影響到之後的運動訓練及運動表現，而這樣的狀況常是所謂的「延遲性肌肉痠痛」(DOMS)
延遲性肌肉痠痛的緩解方式 目前研究的減緩方法有： 1.冷療（cryotherapy ） 2.伸展（stretching） 3.壓
網球肘學名為肱骨外上髁炎（Lateral Epicondylitis），屬於肌腱炎的一種，常見的症狀為手肘外側有壓痛感，或是在拿重物、扭毛巾時產生疼痛。
延續上週網球肘成因，這週提供幾個舒緩的方式給大家，若還處於疼痛明顯的情況下，可以先熱敷，增加組織循環及放鬆肌肉，且要適度休息避免再過度使用，也可配戴護肘，在適度的支撐下去做活動。
跑者膝學名叫「髂脛束症候群」，Iliotibial band syndrome簡稱 ITBS ，常出現疼痛的位置在膝蓋外側往上兩指幅的地方。
所謂的肩夾擠就是在做動作時，關節空間變小導致軟組織，像是旋轉肌、肱二頭肌長頭肌腱、肩峰下滑液囊被夾到而受傷，最常見的是肩峰下夾擠症候群。
上週講到肩夾擠造成的原因，因爲肩關節是活動度非常大的關節，相對來說穩定度也較差，很需要旋轉肌群幫忙穩定，再來就是需要肩胛骨做出好的動作，提供空間使肱骨頭活動，這次分享三個運動提供參考~
足底筋膜炎好發於40-60歲，疼痛位置常是在足底筋膜與足跟連接的位置，而經常慢跑或需要久站、長時間行走的上班族，是足底筋膜炎好發的族群
當發生足底筋膜炎的處置：有許多研究支持的方式為伸展運動，可針對足底筋膜以及小腿的放鬆伸展，而除了伸展以外，一些慢速高阻力的運動也能改善疼痛、功能
